"蒹葭苍苍，白露为霜。"转眼间，暑气尽消，秋意渐浓，今天我们迎来了二十四节气中的第十五个节气"白露"。《月令七十二候集解》记载："白露，八月节。秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白"，说的就是白露是属于农历八月的节气，每年白露交节的农历时间一般在八月份，受农历闰月的影响，今年白露交节的农历时间提前到了七月廿六，因此今年是“早白露”；秋天在五行中属“金”，金对应的颜色为白色·，到了这个节气昼夜温差加大夜晚空气中的水汽在草木间凝结成晶莹的露珠，古人以"白"喻秋露，因此得名“白露”节气。
老话说"白露秋分夜，一夜凉一夜"，进入白露节气，白天或许还有几分酷热，但一入夜，凉风习习，秋意便扑面而来，这种"白天如夏天、夜晚似深秋"的急剧冷暖切换，恰恰是身体最容易出岔子的时候。
在食俗方面，在我国福建福州一带，流传着白露吃龙眼的传统食俗。老话说“白露一颗龙眼，等于吃一只鸡” ，白露过后暑气消退，天气转凉，龙眼正值成熟上市的时节，龙眼果肉清甜温润，此时食用龙眼可以补益身体，滋养气血，缓解入秋之后的疲乏，应对秋燥带来的身体不适。旧时当地百姓会在白露这天，挑选新鲜饱满的龙眼，直接生吃，也会用来泡茶、煲汤。老一辈讲究，要在白露当天吃龙眼，寓意补益元气。
江浙一带则有自酿"白露米酒"的风俗，这个时节酿出的米酒温中含热、略带甜味，最宜润养脾胃。茶客们更期待此时的"白露茶"，正所谓"春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露"，白露前后采摘的茶叶既有甘醇清香，又经得起反复冲泡。古人还有"收清露"的雅俗，《本草纲目》记载"百草头上秋露，未唏时收取，愈百病，止消渴，令人身轻不饥，肌肉悦泽"，认为清晨收集的露水能润泽肌肤、强健体魄。
今天就是白露节气了，在我国民间就有"女怕白露"的说法。中医认为，女性本就"以血为本，以阴为用"，体质偏于阴寒，对寒凉的变化比男性更为敏感。白露一到，阴气渐盛、阳气渐收，天地间的寒凉之气明显加重，女性若不注意防护，寒邪最容易趁虚而入。再加上现代女性白天上班操劳、下班操持家务，晚上本该是身体休养生息的黄金时段，却往往因为一些不起眼的小习惯而让寒邪、湿邪长驱直入，日积月累，各种妇科问题、关节毛病便纷至沓来。
今日白露，提醒家里的女人：晚上最不能做这4件事，别犯忌讳。
第一件：不露身而眠
白露之后，夜间气温下降明显，昼夜温差常常超过十度。不少女性白天还穿着吊带短裙，到了晚上也舍不得换上长衣长裤，觉得家里还热，穿着薄薄的睡裙、露着肩膀和后背就钻进了被窝，甚至有些人连被子都不盖，图个凉快自在。
殊不知，白露之后的夜晚与处暑时已大不相同。处暑时阳气开始内收，而白露时阴气已明显加重，夜间寒凉之气直侵肌表。中医认为，女性属阴，本就阳气相对不足，体表的"卫阳之气"比男性更为薄弱。此时若继续袒胸露背而眠，寒邪便会毫无阻碍地直入体内。
尤其要注意的是腹部和后腰，这两个部位是女性阳气最薄弱之处。腹部有"神阙穴"（肚脐），后腰有"命门穴"和"肾俞穴"，一旦受寒，寒气会直接侵袭身体，轻则导致小腹冷痛、手脚冰凉，重则导致痛经加剧、月经推迟、经血颜色暗黑且伴有血块，这非常不利于身体健康。
还有些女性白露后仍然穿着露脐装、低腰裤入睡，一觉醒来肚子咕噜作响、隐隐作痛，跑了好几趟厕所，这是腹部受寒导致肠胃痉挛的典型表现。也有人后腰受凉，第二天腰酸背痛直不起身，以为是累着了，其实是寒气侵入了腰府。
所以白露之后，晚上睡觉一定要把"身"藏好。睡衣换成长袖长裤的纯棉款式，面料贴身柔软又不闷热。被子要盖住腹部和后腰，哪怕觉得热也至少搭一条薄毯在这两个部位。室温最好保持在二十二到二十五度之间，空调别直吹床铺，能不开就不开，开的话调到睡眠模式。白露之后，该藏的藏、该暖的暖，把身体护住了，秋冬才不会受罪。
第二件：不湿发就睡觉
不少女性都有晚上洗头的习惯，白天上班没时间，下班回家洗个澡顺便把头发洗了，洗完之后懒得用吹风机，拿毛巾随便擦两下，头发还湿漉漉的就上床睡了。觉得反正睡一觉起来头发也干了，何必要花那十几分钟去吹。
这个习惯对身体的伤害，远比你想象的大。中医认为"头为诸阳之会"，人体所有阳经都汇聚于头部，头部是全身阳气最集中的地方。白露之后夜间寒凉之气加重，带着一头湿发入睡，等于是主动把寒湿之邪往诸阳之会上引。湿邪性重浊粘滞，最易缠绵难愈，它不像风邪来去匆匆，一旦侵入头部经络，轻则第二天头痛如裹、昏昏沉沉，重则落下"头风"的病根，日后一吹风就头痛、一到阴雨天就发作，反反复复折磨人。
头部布满了丰富的血管和神经，湿发状态下水分蒸发会带走大量热量，使头皮温度迅速下降，导致头皮血管痉挛性收缩。这种血管痉挛会直接影响头部的血液循环，减少大脑供血量，刺激神经末梢，从而引发紧张性头痛甚至偏头痛。同时，湿漉漉的头发紧贴头皮，营造了一个潮湿温暖的环境，这会导致头皮屑增多、头皮瘙痒，甚至诱发脂溢性皮炎。湿发入睡还会使颈部肌肉长时间处于湿冷环境中，肌肉紧张僵硬，第二天醒来脖子转不动、肩膀酸痛，落枕成了家常便饭。
所以白露之后，晚上洗头一定要把头发吹干再睡，。洗完头先用毛巾轻轻按压吸去多余水分，别使劲搓揉，湿发时毛鳞片张开，搓揉会严重损伤发质。然后用吹风机以暖风挡，从发根往发梢方向吹，温度别太高，距离头发二十厘米左右，吹到头发完全干燥在睡觉。
有条件的话我们尽量在白天洗头发，如果实在太晚没时间洗，宁可不洗，也别湿着头发睡。老话说"千寒易除，一湿难去"，湿邪一旦入体，祛除起来要费十倍的功夫。
第三件：不寒足而寝
我国民间有句老话叫"寒从脚起，热从头散"，说的是寒气最容易从脚底侵入人体。白露之后，不少女性开始感到手脚冰凉，尤其到了晚上钻进被窝，两只脚像踩在冰块上一样，怎么也暖不过来，翻来覆去半天睡不着，好不容易睡着了又因为脚冷而惊醒。
脚是人体距离心脏最远的部位，血液循环的路程最长，回流的阻力也最大。脚部的皮下脂肪薄，保温能力差，一旦环境温度下降，足部血管会首先收缩以减少热量散失，这反而使得脚部供血更少、温度更低。足部温度过低会通过神经反射引起全身血管收缩，导致血压波动，对于本身有低血压或循环不好的女性来说，容易出现头晕、心慌等不适。此外，足部受寒还会降低呼吸道黏膜的抵抗力，使病毒乘虚而入，感冒、咳嗽随之而来。
所以白露之后，女性晚上护足要当作一件正经事来做。最简单有效的方法就是睡前泡脚，水温四十度左右，泡十五到二十分钟，泡到后背微微发热、额头微微出汗最好。泡脚能引血下行、温通经络，既暖了脚又助了眠。泡完脚擦干后穿上薄棉袜入睡，别穿太厚的袜子以免捂出汗反而受凉。脚底有个"涌泉穴"，是肾经的井穴，睡前用手掌搓热脚心，左右各搓一百下，能温肾助阳、引火归元。老话说"白露身不露，寒露脚不露"，但女性本就偏寒偏阴，等不到寒露，从白露起就得把脚护好。脚暖了，血通了，一整夜都能睡得踏实安稳。
第四件：不悲秋
白露之后，草木渐枯，落叶纷飞，天地间一派萧瑟之象。古人说"秋悲"，到了白露时节，日照时间明显缩短，人体内褪黑素分泌增多，血清素水平相对下降，情绪天然地趋向低落。再加上天气转凉，人体的神经内分泌系统处于调整适应期，情绪波动比平时更为剧烈。很多女性白天在外面受了委屈、工作压力大，回到家又被家务琐事缠身，心里积了一肚子的酸楚和烦闷，到了晚上躺在床上，翻来覆去越想越难过，带着一腔悲秋之绪硬逼着自己入睡。
中医认为"肺主悲，与秋气相通"，秋天本就是悲伤情绪最容易滋生的季节。而女性以肝为先天，肝主疏泄、调畅气机，最怕的就是情绪郁结。带着悲愁入睡，肝气郁滞不畅，不仅辗转反侧难以入眠，还会导致第二天起来两肋胀满、乳房胀痛、口苦咽干、唉声叹气。肝经循行绕阴器、抵小腹，肝气不舒则气血运行受阻，直接影响到冲任二脉和胞宫，常表现为经前烦躁加重、月经周期紊乱、经期小腹胀痛。久而久之，肝郁化火，上扰心神，失眠愈发严重，白天精神萎靡，形成一个"越愁越睡不着、越睡不着越愁"的恶性循环。
现代医学研究同样证实，睡前情绪低落会激活大脑的"默认模式网络"，使人不由自主地反复回忆消极事件，这种"反刍思维"会让交感神经持续处于低水平兴奋状态，皮质醇和肾上腺素的分泌居高不下，心率难以平稳下降，体温调节中枢也受到干扰，入睡潜伏期显著延长，深度睡眠时间大幅缩短。长期带着负面情绪入睡，还会影响免疫系统功能，使抵抗力下降，各种小毛病接踵而至。对于本身有经前期综合征或情绪障碍倾向的女性来说，秋季更是情绪问题的高发期，不可掉以轻心。
所以白露之后，女性尤其要学会给自己"宽心"。白天的事白天了，到了晚上就别再翻来覆去地想了。心里有委屈别憋着，找爱人倾诉倾诉，跟闺蜜聊聊，说出来心里就敞亮了。老话说"药补不如食补，食补不如心补"，一个心平气和的夜晚，比吃多少补品都管用。秋虽萧瑟，但心境可以自造，把心放平了，自然就能一夜好眠。
总结，今天就进入白露节气了，老话说"女怕白露"，提醒家里的女人：不露身而眠、不湿发就睡觉、不寒足而寝、不悲秋，把这四件事管好了，就能健健康康的度过秋天。